Становая тяга 3*10
Упражнения для ромбовидных мышц и широчайших мышц спины
Тяга верхнего блока к груди 2*8
Тяга верхнего блока за голову 2*10
Упражнения для верхней части спины
Тяга грифа к подбородку 3*8
Тяга гантели к поясу — стоим прямо, ноги на ширине плеч. В одной руке держим гантель, другой упираемся о скамью. Опущенную к полу руку с гантелей медленно, без рывков подтягиваем к груди, одновременно отводя локоть назад 2*8-10
Подъемы гантелей в стороны на прямых руках — лежа на прямой скамье животом вниз производится одновременный подъем распрямленных рук с гантелями 3*10
Упражнения для трапециевидных мышц спины.
Перед вами программа тренировок для проработки мышц спины (акцент на ромбовидные и трапециевидные мышцы).
Особое внимание следует уделить тренировкам ромбовидных мышц (они расположены в самом низу спины, у поясничного отдела), трапециевидным мышцам. Во-первых именно они отвечают за привлекательность спины у женщин, а во-вторых именно благодаря тренировкам данных групп мышц можно избежать болезней позвоночника и плечевого пояса.
Именно поэтому смело констатируем вам, что основу любых тренировок (будь то набор мышечной массы или коррекция фигуры) — должны составлять тренировки мышц спины.
Также тренировка мышц спины — правильный подход к профилактике болезней позвоночника. Ещё важно отметить что здоровая и натренированная спина является основой для повышения нагрузок во время посещения тренажерного зала, ведь при выполнении целого ряда упражнений нагрузка падает именно на позвоночный отдел.
Идеальная осанка очень важна для девушки — ведь она поможет преобразить телосложение, сведет на нет сутулые плечи, сформирует правильный изгиб позвоночника.
Любой тренер по фитнесу. либо бодибилдингу без раздумий ответит вам, что основа красивой фигуры — это спина и идеальная осанка.
Опубликовано автором
Мышцы спины. Программа тренировок. Для девушек
Навигация по записям
Зал спортивный — дом второй, любовь навечно
Мышцы спины. Программа тренировок. Для девушек | В Качалке
Комментариев нет:
Отправить комментарий